Witam. Mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonwać i jakie będą dla mnie dobre, cały czas rosne więc nie mogę obciążać kręgosłupa. Mam około 172 cm wzrostu i 57 kg wagi. Prosiłbym o wypisanie ćwiczen na każdą partie mieśni które będę mogł wykonywać. Mam drążek i hantle po 2 kg, jeśli byloby coś jeszcze potrzebne nie [...]
Witam! Mam kilka pytan odnosnie kreatyny wiem ze jest dzial ''suplementacja'' ale chce znac opinie ludzi z tego dzialu. No wiec... 1) Kreatyna a cwiczenia areobowe czy jedno nie wyklucza 2? Jaki rodzaj treningu jest najlepszy w polaczenia z kreatyna? 2)Istnieja najlepsze mixy wspolgrajace z kreatyna? Mam na mysli odzywki. Dzieki za odp.
[...] tłuszczy. Najgorsze jest to, że wcześniej miałem plan treningowy dla zaawansowanych, ale przestałem z niego korzystać bo nie było widać efektów i wgl zakwasów nie miałem po ćwiczeniach, a wspominając o ćwiczeniach to już od długiego czasu nic ani żadne ćwiczenia nie mogą mnie zmusić do zakwasów :/. A przecież jak są zakwasy to włókna mięśniowe [...]
Na wstepie chciałbym przeprosic za załozenie tematu ktory juz wszyscy znają:) A wiec tak.Gdzies mniej wiecej rok temu grając w piłke upadłem na kregosłup(czesc ledzwiowa).Po 2 miesiacach bol ustapił.Niestety od jakiegos miesiaca znow mnie dreczy;/W zwiazku z tym mam takie pytania: Pyt.1.Czy moge normalnie cwiczyc(oczywiscie odpuszczając sobie [...]
[...] do klatki (jestem wtedy mocno pochylony do przodu)4 serie Barki Podciąganie sztangi stojąc do brody 4 serie Wyciskanie sztangi nad głowę siedząć 4 serie Czwartek Brzuch (ćwiczenia są dobre) Piątek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie Rozpiętki 4 serie Sobota Barki [...]
ogolnie to wyglada tak - mam dosc dobra kondycje i uwielb iam wysilek ale ostatnio (przez pol roku) troche sie zapuscilam i co nieco mi przybylo nie tam gdzie trzeba i teraz kilka pytan - chce trening na rzezbe - juz wiem ze 5x silowy w tyg i 3x areoby - czy moze byc tak ze np pn-pt 8 rano silka a 17 albo 19 step+pilates ?? jakie cwiczenia ?? [...]
Od niedawna wykonuje trening hst. Nie jestem pewien tylko jak mam wykonywac cwiczenia. Podam na przykladzie. Mam wykonac 2 serie x 15 powtorzen MC, wyciskania i wioslowania. I jak mam to teraz wykonac? A. 1. MC 2. MC 3. Wyciskanie 4. Wyciskanie 5. Wioslowanie 6. Wioslowanie czy B. 1.MC 2.Wyciskanie 3.Wioslowanie 4.MC 5.Wyciskanie 6.Wyciskanie
Wiem, że pewnie wiele już wątków tego typu było, ale chodzi mi o bardziej indywidualne podejście odnośnie tego co powinnam jeść. Rozpiszę jak wyglada mój plan dnia: 07:25 płatki owsiane (2 łyżki), żurawina suszona (1 łyżka), 1 łyżka nasion słonecznika, 1 łyżka siemia lnianego, czasem jeszcze 1 łyżka suszonych rodzynków. Płatki z mlekiem, czasem [...]
Witam, mam 15 lat, waze okolo 62 kilo mam okolo 176 wzrostu. Potrzebuje plan cwiczen na miesnie brzucha oraz biceps, Cwiczenia do robienia w domowych warunkach. W domu mam jedynie gumy do rozciagania. Gdyby ktos pomogl mi w doborze cwiczen, byl bym bardzo wdzieczny ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5822232cd4b541f4ba6a2757980d1690.jpg Zmieniony [...]
Nadszedl czas na zmiane planu treningu......cos wymodzilem ale nie wiem czy jest ok???.....i nie wiem gdzie mam wsadzic przedramie i brzuch ???????.....na silce mam rowno wyznaczony czas ok 1.5 godz i musze sie mniej wiecej w tym zmiescic.... i teraz idzie pytanie czy przedramie i brzuch moge zrobic np. w weekend???? bo poprostu czuje ze sie nie [...]
[...] 4s (12-10-8-6) -Bicepsy- 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s. (12-10-8-6) 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4s. (12-10-8-6) Co tydzień mam zamiar zmieniać wykonywane ćwiczenia, a co dwa tygodnie zmieniać ilość powtórzeń w serii np. z (12-10-8-6) na (12-10-10-8) itp. oraz robić ciężkie treningi.
prosze o oecene mojego treningu. staz: 1.5 roku, waga 78, wzrost 174 przysiad 3x5 wyciskanie płasko 3x5 wiosłowanie sztangą 3x7 military / clean and press 3x7 podciąganie podchwytem / uginanie sztanga + wyciskanie wąsko na płaskiej / pompki odwrotne (2x10 superserie) 3x tyg tam gdzie sa znaki "/" cwiczenia sie zmieniaja co trening A B A B A B itd. [...]
[...] z dokładaniem ciężaru w przysiadzie i mc. Próbowałem zmniejszać obciążenie o 10-15% i dokładania mniejszych ciężarów co trening ale to też nie pomogło. Czy myślicie, że pora zmienić program na coś delikatniejszego? A może zmienić schemat powtórzeń z 3x5 na 5x3 albo 3x3 (tylko w przydaku przysiadów i mc, wszystkie inne ćwiczenia idą do przodu)?
Witam ! Mam następujący problem. Moje mięsnie klatki piersiowej przy mostku i wyzej są słabo rozwinięte.Im bliżej środka tym co raz mniejsze. Praktycznie nie ma ta większego wypuklenia tylko płaskie, a na siłke już ponad rok chodze. Może znacie jakieś ćwiczenia, które rozwiną te mięśnie bardziej. Z góry dzięki.
[...] 8.Francuskie wyciskanie sztangi leżac 12-10-8-6 powt. BARKI 9.Unoszenie sztagi przodem/bokiem hantli 12-10-8-6 powt. Zamierzam trenować taktyką FBW więc wiadomo jakoś te ćwiczenia ze sobą połącze zaczynając od ćwiczen dużych parti po najmniejsze. Oczywiście trening będzie oparty na odpowiednim żywieniu. Proszę o wszelkie opinie, Pozdrawiam.
Bry. Do redukcji zostalo jeszcze troche czasu ale chcialem juz teraz miec opracowany trening + diete. Co do treningu to wygladal on by tak ze codziennie na rowerku stacjonarnym bym jezdzil ok 1.5h (puls 130-160), do tego takie plany treningowe: 1. http://100pompek.pl/ 2. http://www.podciaganie.pl/ 3. [...]
Witam wszystkich nazywam sie Kacper I chchiałbym sie was zapytac czy jest to dobry plan treningowy, jaki aktualnie prowadze,około poł roku temu cwiczyłem na siłowni 2 miesiace ale teraz wziołem sie juz konkretnie i Cwicze 3 miesiace regularnie , a po dwóch zmieniłem kolejnosc cwiczen i Dodałem nowe cwiczenia, chchiałbym sie was poradzic czy dobry [...]
[...] Wykroki ze sztangą, 4 serie 10 powt. Wspięcia na palcach ze sztangą, 3 serie 20 powt. Dragon Flag, 3 serie 8 powt. Coś tam na skośne brzucha, 3 serie (tu powt. zależą od ćwiczenia) Wznosy nóg do drążka, 3 serie 10 powt. Dzień 3| Klata/Barki/Tric Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4 serie 10 powt. Dipy na poręczach z obciążeniem, 4 [...]
Jakieś 2 tygodnie temu po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić do formy i zacząłem ćwiczyć. Przede wszystkim było to podciąganie na drążku. Niestety następnego dnia bo ćwiczeniach miałem problem z wyprostowaniem rąk. Mięśnie były spuchnięte i jak pisałem wcześniej miałem problem z wyprostem- czułem ból i jakby coś krępowało ruch. Odłożyłem więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ”MARTWY CIĄG” PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” Kaptury Nie wiem jakie ćwiczenia tutaj dać. Czwartek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
